本日は学識サロンさんよりタイトル動画にリンクを貼らせて頂きます。
この動画は１０分と大変短いのですが小林弘幸さんの「結局、自律神経がすべて解決してくれる」という著書の大事なエッセンスを紹介してくれていて講座としてそして最後の呼吸法などはちょっとした運動として使えます。
自律神経についてわかり易く説明してくれた後、これを整える方法まで解説してくれていますので活用してみたいですね。
【睡眠導入】恐竜絶滅 – よく眠れる授業24限目 – 宇宙背景 聞き流し 睡眠学習 眠くなる話 睡眠用bgm 作業用bgm 添い寝 寝かしつけ 癒し リラックス 宇宙 プラネタリウム 女性向けボイス
本日はおやじ – OYJ – (愛称:しろぎつね)さんのタイトル動画にリンクを貼らせて頂きます。
ちょっと面白い恐竜絶滅についての説明が美しい宇宙を基調とした動画を背景に語られます。
約１時間の優しい男性の朗読が眠気を誘ってくれます。
医師が熟睡するためにやっている5つの習慣
本日は友利新 / 医師「内科・皮膚科」さんのタイトル動画にリンクを貼らせて頂きます。
こちらの動画は医師が説明して下さっているだけあって論理的で納得できる説明となっています。
５つの習慣についてはよく聴くような事なのですが例えば明るいと眠れない、携帯を見ていると眠れないなどという事についてもセロトニンとメラトニンについて１日の流れを教えてくださっていて体内でどのように生成されて放出されるのかまで説明してくださっています。
覚えておいて損は無いお話ですので最近どうも寝付きが悪いなという方は参考にして頂くと良いのではないでしょうか。
【睡眠導入】よく眠れる1限目「 宇宙 1 」銀河 / 恒星 / 惑星 (宇宙背景 聞き流し 睡眠学習 眠くなる話 難しい 睡眠用 作業用 bgm 添い寝 癒し 銀河 プラネタリウム 女性向けボイス)
本日はおやじ – OYJ – (愛称:しろぎつね)さんのタイトル動画にリンクを貼らせて頂きます。
日常から離れての宇宙や地球規模のお話、それだけで眠くなるのは何故なのでしょう？
それを説明してくれている授業。
大変眠くなってきます。
知っている事、知らない事、淡々と沢山お話してくれればくれる程、催眠術にかけられているように眠くなってくるのは不思議です。
誰もが興味ありそうで誰も興味なさそうな人類にとって大変重要なテーマ。
こういった授業を眠くなりながらゆっくり聴ける日常こそ平和という事なのかも知れませんね。
牛乳で作る「クリームチーズ」鍋で簡単！家計に優しくコスパ最高！
美味しいものを食べるのは最高の癒やしですよね。
本日はチーズ好きな私が最近見て目が点になった動画をご紹介します。
クリームチーズが牛乳と酢と塩で出来るってご存知でしたか？
手間と一晩置いたりする時間は多少かかりますが想像以上に簡単にクリームチーズが出来るようです。（ようですと言うのはこのブログアップ時点で私自身まだ試していないためです。ごめんなさい。。。）
またチーズを作った残りの液体（ホエーと呼ぶようです）を使ったスープ作りも紹介されていてこれがまた大変美味しいに違いないと思います。ホエーにホールトマト、ベーコンやキノコ、コンソメで作っているので出来上がりの味は想像つきませんか？
私も時間がある時に挑戦してみますので皆様も参考になさって下さい！
眠気を引き出すリラックス法
本日はNCNPchannelさんのタイトル動画にリンクを貼らせて頂きます。
国立精神・神経医療研究センターの動画という事で信頼出来るリラックス法ではないかと思います。以下のようなメニューになっており20分程度で出来るリラックス法となっています。
１．はじめに
２．ポイント
３．手のリラックス（握る）
４．手のリラックス（広げる）
５．腕のリラックス
６．首のリラックス（下）
７．首のリラックス（上）
８．首のリラックス（左）
９．首のリラックス（右）
１０．肩のリラックス
１１．肩と上半身のリラックス
１２．背中のリラックス
１３．お腹のリラックス
１４．脚のリラックス
１５．全身のリラックス
１６．おわり
体を緊張させてその後力を抜くというものでこの緊張とリラックスの繰り返しにより体も心もリラックスしていくような気がします。
ナレーションが分かりやすく「力を抜く時には操り人形の糸が切れた時のように。。。」など誰にも理解し易い表現で教えてくれます。
抑揚の無いナレーションとシンプルなお手本動画もGood！ですね。
【講座】アドラー心理学
本日はライフハックアニメーション – 心と体の健康チャンネル –さんの大変よく出来た動画にリンクを貼らせて頂きます。
複雑な世の中、生きづらさを感じている方も多いのではないでしょうか。
様々なストレスが原因で心が穏やかになれず睡眠不足になったり体調不良になったりする方もいらっしゃると思います。
そういう状況を改善するのが友人知人の助言であったりカウンセラーの方の助言であったり哲学者のの言葉であったり或いは宗教家の方々の助言だと思うのですが、知人が熱心に話してくれるので聴いているうちになるほど。。。と感じたのがこのアドラーの心理学です。「嫌われる勇気」という本がベストセラーとなったのでタイトルだけはご存知の方もいらっしゃるのではないでしょうか。
現代社会で実践するには難しい所もありそうなのですが、成る程と今までの考えとは全く別の視点でアプローチされているのに驚きました。
その後私は某有料サブスクの見逃しテレビ番組を見て再度その考えに成る程と感じたのですが、Youtubeではこの方の動画がよくまとまっていてその思想がよくわかります。
動画も大変よく出来ていて少しわかりにくい内容もわかりやすく導いてくれます。
10分くらいの動画9つで構成されていますので全動画にリンクを貼らせて頂きますね。
今、悩みを抱えてしまって中々抜け出せない方は是非この一連の動画を参考にして抜け出して下さい。
ライフハックアニメーション – 心と体の健康チャンネル –さん、こんな素晴らしい動画の提供ありがとうございます！
【アロマ・花粉症・超スッキリ！鼻と喉がツライ時】簡単にできる！花粉症を克服したケアと精油をご紹介
私はある年齢から花粉症が疑われるような症状が出てきました。
桜が咲く頃ある桜の名所に行くと目鼻がとんでもないことになって花見どころではなくなる、というのを何年か感じた後、ある季節になるとこの名所にいかなくても特定の場所（沢山あります）を通るとこれに近い症状が出るようになり花粉症だと判明したのです。
現在はお医者様から処方された薬を飲んだり市販薬を飲んだりしていますが劇的に改善したとは言えない状況です。アレルギー症状が酷い日にはぐっすり眠れたものではありません。
私が購入してバイブル的な使い方をしている本の著者アロマチャンネルby小野江里子さんのチャンネルに簡単な対策動画がありますので今回はこれにリンクを貼らせて頂きます。
この動画の中で紹介されている精油のうちのひとつティートゥリーという精油は色々使えるのでアロマをかじっている方ならお持ちかも知れません。（産地により成分が違うようですが。。。）
精油を１滴使う花粉症対策なのですが、私には結構効いているような気がしています。
花粉症が酷いカは動画の注意事項もかかさず見て頂いた上で是非お試し下さい！
【9割の人が知らない】アロマでやってはいけない５つのこと
本日は小田ゆき / Aroma & Wellness Lifeさんのチャンネルからタイトルの動画にリンクを貼らせてい頂きます。
アロマ好きで精油を調合して楽しんでいる私にとっては当然だと思うような事もあるのですが、同じ精油を使い続けると良くないなど、あれ？そうなの？と思うような事を教えてくれます。
私は小野江里子さんの「アロマセラピーのすべてがわかる本」のレシピからアロマスプレーを調合する事が多いのですが石鹸やバスソルト、湿布など応用出来る範囲が広くて楽しいです。
アロマ検定を受ける程でもないけどちょっと詳しく知りたい方はこの本をお勧めします。
アロマスプレーは精製水と無水エタノールにアロマ精油があれば調合できるので精油を少量少しずつ購入してこういった動画や参考書を参考にしながら自分の好みで調合されてみては如何でしょう。
雨の日の午後の授業中に居眠りしてしまう
この動画（音声）ですが何気ない授業の様子を再現しており、本当に眠くなってきます。
外は雨が降っていてお昼休憩後の授業でしょうか。
天候の都合で公共交通機関が止まるかもしれないのでホームルーム後にすぐ帰宅するようにして欲しいとか、教科書を忘れた人の事を気にかけてくれる所など細かい演出が散りばめられていてそれっぽいです。
黒板にチョークで何かを書く時の音って何でこんなに心地よいのでしょう。
語りも絶妙で熱血でもなくダルすぎるでもなく飄々とした感じで授業を進めてくれるので一番眠くなる授業パターンです。
今日はいけないと思いつつ居眠りをしてしまう状況を利用して眠ってしまいましょう。